به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، تنبلی گه‌گاه می‌تواند فرصتی برای استراحت ذهن و بدن باشد. اما اگر متوجه شده‌اید که تنبلی به یک عادت همیشگی تبدیل شده، ممکن است نشانه‌ای از احساس خستگی ذهنی، بی‌انگیزگی یا فشار بیش از حد از سوی خودتان باشد.
۱. هدفی برای تلاش پیدا کنید
یکی از دلایل رایج تنبلی، نداشتن هدف مشخص است. داشتن یک هدف انگیزه را بالا می‌برد.به این فکر کنید که می‌خواهید در چه زمینه‌ای پیشرفت کنید: سلامت جسمی، تحصیلی، یا شغلی؟اطلاعات جمع‌آوری کنید، با افرادی که به آن نقطه رسیده‌اند صحبت کنید و از تجربیاتشان استفاده نمایید.
۲. اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید
تنبلی گاهی نتیجه تعیین اهداف غیرواقعی است.اگر مدت‌هاست ورزش نکرده‌اید، ثبت‌نام در یک مسابقه ۵ کیلومتری در عرض یک ماه ممکن است ناامیدکننده باشد.به‌جای آن، از اهداف کوچک‌تری مثل روزی پنج دقیقه پیاده‌روی و دویدن متناوب شروع کنید و به تدریج زمان یا شدت را افزایش دهید.
۳. از کمال‌گرایی فاصله بگیرید
کمال‌گرایی می‌تواند باعث شود که از انجام کارها به‌طور کامل صرف‌نظر کنید؛ چون فکر می‌کنید اگر قرار نیست «بی‌نقص» انجامش دهید، بهتر است اصلاً انجام ندهید.این طرز فکر ممکن است منجر به افسردگی، عزت‌نفس پایین، استرس بالا و نگرش منفی نسبت به آینده شود.به خودتان اجازه‌ی اشتباه کردن بدهید و آن را بخشی از فرآیند رشد ببینید.
۴. برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید
یک برنامه زمانی ساده می‌تواند به شما کمک کند وظایف روزانه را بهتر انجام دهید.مدیریت زمان، بهره‌وری و رفاه ذهنی را افزایش می‌دهد.فراموش نکنید که در برنامه‌تان زمانی هم برای استراحت و بازیابی انرژی در نظر بگیرید تا دچار فرسودگی نشوید.
۵. از تایمر استفاده کنید
برای کارهای دشوار یا خسته‌کننده، یک تایمر ۵ تا ۳۰ دقیقه‌ای تنظیم کنید و متعهد شوید در این زمان فقط روی آن کار تمرکز داشته باشید.سپس، تایمر دیگری برای استراحت کوتاه با فعالیتی لذت‌بخش تنظیم کنید. این چرخه را تا انجام کامل کار تکرار کنید.
۶. حین انجام کارها، سرگرم شوید
کارهایی که ضروری اما خسته‌کننده‌اند را با کمک موسیقی، پادکست یا صدای دل‌نشین ساده‌تر کنید.اگر در حال شروع ورزش هستید، فعالیتی انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.همچنین می‌توانید با یک دوست ورزش کنید یا از مربی شخصی کمک بگیرید.
۷. محیط مناسب کار ایجاد کنید
عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید. اگر در محیط آرام بهتر کار می‌کنید اما چنین جایی در دسترس نیست، از هدفون‌های ضدنویز استفاده کنید.در صورت وسوسه استفاده از شبکه‌های اجتماعی، گوشی را روی «مزاحم نشوید» بگذارید یا آن را در اتاقی دیگر قرار دهید.
۸. با خودتان مهربان باشید
نحوه‌ی صحبت با خودتان تأثیر زیادی دارد. اگر مدام به خود بگویید «من تنبلم»، ذهنتان آن را باور خواهد کرد.به جای این افکار منفی، از جملات تأکیدی استفاده کنید:
-
«این کار را مرحله‌به‌مرحله انجام می‌دهم.»
-
«شروع که کنم، ادامه‌اش آسان‌تر می‌شود.»
-
«می‌توانم از دیگران کمک بگیرم.»
-
«لازم نیست بی‌نقص باشم—فقط باید تلاش کنم.»
۹. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
مقایسه کردن، انرژی روانی شما را تخلیه می‌کند.در شبکه‌های اجتماعی، بیشتر افراد فقط «لحظات طلایی» زندگی‌شان را به اشتراک می‌گذارند، نه واقعیت کامل آن را.اگر به دنبال پیشرفت شخصی هستید، تنها کسی که باید با او رقابت کنید، نسخه‌ی دیروز خودتان است.
۱۰. پیشرفتتان را پیگیری کنید
دیدن پیشرفت ملموس، بسیار انگیزه‌بخش است.اگر فردی تصویری هستید، یک نمودار یا جدول طراحی کنید و با هر گام، بخشی از آن را علامت بزنید.یا از اپلیکیشن‌های هدف‌گذاری استفاده کنید تا مسیر را شفاف‌تر دنبال نمایید.
۱۱. برای خودتان پاداش در نظر بگیرید
با رسیدن به هر مرحله، به خودتان پاداش دهید—حتی اگر کوچک باشد.پاداش می‌تواند یک دسر خوشمزه، دیدن یک فیلم یا گرفتن یک ماساژ باشد.پاداش دادن به خود انگیزه را پایدار نگه می‌دارد و روند پیشرفت را لذت‌بخش‌تر می‌کند.
۱۲. درخواست کمک کنید
اگر تنبلی مزمن شده و نمی‌دانید از کجا شروع کنید، از دیگران کمک بخواهید.اگر در محل کار دچار فرسودگی شده‌اید، با مدیر خود صحبت کنید.اگر با افکار منفی یا بی‌انگیزگی شدید مواجه هستید، مشورت با روانشناس می‌تواند راهگشا باشد.
تنبلی یا نشانه‌ای از افسردگی؟
اگر برای چند هفته متوالی احساس خستگی، بی‌انگیزگی یا «تنبلی» دارید، با پزشک مشورت کنید.این حالت ممکن است نشانه‌ای از بیماری‌های زمینه‌ای یا افسردگی باشد که معمولاً با علائمی مثل:
-
خستگی و دردهای مبهم
-
اختلال در خواب یا خواب بیش از حد
-
ناامیدی و بی‌علاقگی
-
تغییر اشتها
-
احساس غم یا انزوا
-
استفاده از مواد یا الکل
-
افکار خودکشی
در چنین مواردی فوراً به پزشک یا روان‌درمانگر مراجعه کنید.
نظر شما